我之前就是这种腿，俗称“大象腿”，不敢穿牛仔裤，更显腿粗，只能穿裙子遮盖一些，另外，裤子内裆总是早早磨毛，尤其是夏天更苦恼，只能穿三分内裤，要不出汗走路磨大腿还疼，这就是大腿内侧的肉肉比较多的缘故。我自己用过几种方法，效果很不错，我说说我的做法，希望对和我一样烦恼的小伙伴们一些参考。

一是针对性的运动

1.空中蹬自行车

躺在床上或者瑜伽垫上，每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，这样运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群，从而产生瘦腿的功效。

2.侧卧抬腿

这个动作很能减大腿内侧的赘肉，身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。

3.劈叉

这个运动，需要量力而行，慢慢来，不要操之过急，以免拉伸韧带，做之前最好热身，，每天将腿向两侧叉开，一点一点地向下压，这样坚持一个月就能达到瘦大腿内侧的效果。

二是全身运动

跳绳和跑步都可以，不但可以瘦腿，还可以瘦全身，重点在于，如果瘦腿，一定要在运动后进行拉伸。

1.弓步拉伸，这个动作比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重量，慢慢的拉伸。

2.俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

1.敲胆经

沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

2.按摩大腿内侧

洗澡时多按摩大腿内侧.，顺着大腿往复式推揉，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显，注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛，一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散起来啦

另外，饮食方面也要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

我的切身体会，腿是真的很难减，比小肚子都难，因为这里面还有遗传的一些因素，但是，只要我们坚持不懈的努力，至少让我们腿看起来没有那么肉，更匀称更笔直。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦