我前公司一个丁姐就是这样，年龄不到50岁呢，身高165厘米左右，体重130多斤，整体看起来还可以，但是她说小肚子真的没法看，一捏一堆肉，很难减下去的。

我只能说难度比较大，这个年龄段的女人，一般上有老下有小，又没有退休，可能还要工作，没有太多时间去做运动，包括少吃都比较困难，而且面对家人的阻拦这些因素比较多，不像单身的小妹们，自己不吃，饿饿就挺过去了，下班去锻炼锻炼，小肚子也能收紧。

一个粉丝姐姐还说，我不吃饭，还有老小等着吃饭呢，做好饭吧，家里就劝吃一点吧，也不差这一点，一不小心就坚持不下去，这是绝大多数50多岁姐姐生活的常态。

另外这个年龄，基础代谢变得缓慢，肉肉更容易堆积到腹部，所以很多时候全身不是太胖，就是腰粗肚子大，这里面还有一个就是内脏脂肪多造成的，不光外在的肉肉多，内脏包裹的脂肪多，也容易造成小腹凸出，更难减下去。

当然，也有成功把小腹减下去并收紧的的，只是要付出巨大的努力。

饮食上的控制

这个时候身体基础代谢变慢，吃一点也可能就会胖，肉类和主食一定要少吃的。每天的量不要太大，尤其是晚餐，吃点青菜类的，水煮的凉拌，或者用少点油炒一下就行，不吃主食。

尤其是主食，大米饭、馒头、面条等这些精细的主食最好不吃，其实有办法代替的，用粗粮、糙米饭、玉米、燕麦、小米、黑米等，这些是优质的碳水化合物，可以代替主食吃。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

运动方面

利用碎片化时间做运动。我这有几个不需要借助任何外部工具做的。

1.贴墙站立

只需要一面墙。就是全身贴墙，身体与墙保持一条直线。

尽量把脚后跟、小腿肚、屁股、腰、背部、后脑勺都贴紧墙壁，最大限度的收紧腹部，对全身减肥尤其是腹部非常有效，用尽全力做，很出汗的。

2.仰卧起坐

这个是让腹部收紧最好的办法，在床上就可以做，晚上，自己做20个，30个直到100个，越做越轻松。

3.揉腹

这个也简单，围着肚脐，逆时针100圈，顺时针100圈，对于瘦小肚子效果很好，另外对于肠道健康，预防便秘也是有好处。

总结

只要坚持做，就算50岁了对了一样可以收紧腹部，优美自己的体型，虽然比较难，但是只要想做，只需要一个理由，不想做，就可以找出上千个理由。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通上班族，分享自己的减肥小心得和小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀