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年龄四十岁的女性,要怎样锻炼才有腹肌?

首先我们每个人都是有腹肌的,腹肌是我们身体肌肉的组成。那为什么有的人腹肌清晰有人鱼线,有的却是软趴趴的一坨肉呢?那是因为体脂率的区别,当我们把体脂率降低之后,不用做任何锻炼,人鱼线也是会有的。所以想要腹肌清晰的话,最主要的就是减脂。有氧运动是减脂的利器。有氧运动有很多,比如游泳、跑步、快走、有氧操这种需要长期间消耗氧气的运动都可以。最好每次要坚持做半个小时以上。每周至少三次,坚持下去,体脂降低,人鱼线就明显了。

如果说您现在腹部平坦,想让腹肌线条更清楚一点,可以做一些无氧的动作,帮助线条塑造。最简单的就是臀桥和卷腹,每组12-15个,至少做三组交替进行,每天坚持,时间长了也是会有效果的。但是由于女性的体脂率要比男性高,除非是每天在健身房花大量的时间做无氧运动的女性,女性是不会像男生那样出现清晰的六块腹肌。

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